钟，睁演睛核间，不计器。结束首先闭演睁演睛，安静坐几分钟。

    进这训练，每1～2次。不在饭1内进，因消化程干扰预期效果。

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    步骤6.不担是否功达到深度的松弛，耐维持被态。让松弛按的步调。分的思不理睬它，并继续默诵1……2……，随松弛反应将不费力来到。