这计划，在头一晚上写，在记列上二的程安排，或者在记本上写几点做什、几点哪。每完一件，打一个钩，表示已经做到了。因很难到什全部做到什，制订的计划并非全部完，做到的打记来，这是让到：虽很难，我是尽力做了一。
我知每做什，有什是做的，有什是不做的，有了目标计划，有了努力的方向。
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这个计划，我法替您制订，我您不喜欢让别人来安排的活程。这我提供了一何制订计划计划内容的参考，您跟据的况合理制订。重的，不是您的计划制订漂亮，是您是否执。
跟据目标来制订计划，比我的近期目标是“每门一次”，这段间的外计划是：交电话费、到超市购物、到图书馆借书、参加公益活等等，给安排一需门办理的。这计划实，不一求登台演讲或是组织一次型聚，楼买一包盐、到报刊亭买份报纸这相简单的始进，由易到难，循序渐进。这门计划很具体明确，哪、做什、一个人是有人陪；规定具体的间，“明午3点”、“上午8~9点”不是“”或者“次”，果有规定具体的间，很容易拖延。
抑郁的候我们是关注做不到的、有做到的，倾向到失败的一，果完的计划，挫败感让觉更加艰难、更加缺乏信。不再让继续忽略的努力，不再让继续贬低的绩，做的重点突表来，在的记进表彰鼓励——完任务及表扬，够强化的力，让到是有力做点什的。
我们采取的是积极有效的，这个目标计划应该是积极有效的。谓积极，不是悲观消极的构，杀计划是绝不列入其的，目标计划是有益有利有帮助的才。谓有效，不是已经重复次的效，比回避，除效外的，我们有效，有尝试的不妨尝试。
许您期待在这到具体的计划，一二三四五每一条写明您该做什，是您觉我比您更清楚您临的处境、承受的压力，比您更清楚您的困难麻烦是什吗？
整到规律状态，再保持。了缩短入睡间，我给制订很计划，比睡烫脚、喝牛乃、不上网等等。
比做了什更重的，是做了有；比做了有什效果更重的，是坚持了久。有的一切，终落实到上，唯有积极有效的，才令一切转变。
我写《木碗走抑郁20招》，够具体详细，是“木碗”走抑郁采的招数，比阅读、运、写记、培养兴趣爱、参加集体活、给找做。这整本书是木碗到的方法已，按医嘱缚药、争取支持帮助，到思维方式的转变、不良绪的调整，是您做的，是您列入的计划。您每按创、睡觉做，打扫房间、做点务始，主与人打招呼做，不再沉溺虚拟空间始改变，是符合健康活规律的，您的计划。
再比，我抑郁的候伴有社交恐惧，，“有社交障碍”、“够正常与人交往”是我努力达到的长远目标，这个长远目标并不是今达到的标准，不此衡量评判的努力是功或失败。我的社交恐惧主表在不敢外、不敢接电话，，我目标分解“外”“通话”等目标。我来，我的具体目标是“每门一次”或者“每主一个人联系”，不是消除恐惧、紧张的感受，不是有拘谨、不的表；这个目标是具体实施的，不是症状表绪感受。
我知每做什，有什是做的，有什是不做的，有了目标计划，有了努力的方向。
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抑郁的候我们是关注做不到的、有做到的，倾向到失败的一，果完的计划，挫败感让觉更加艰难、更加缺乏信。不再让继续忽略的努力，不再让继续贬低的绩，做的重点突表来，在的记进表彰鼓励——完任务及表扬，够强化的力，让到是有力做点什的。
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许您期待在这到具体的计划，一二三四五每一条写明您该做什，是您觉我比您更清楚您临的处境、承受的压力，比您更清楚您的困难麻烦是什吗？
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我写《木碗走抑郁20招》，够具体详细，是“木碗”走抑郁采的招数，比阅读、运、写记、培养兴趣爱、参加集体活、给找做。这整本书是木碗到的方法已，按医嘱缚药、争取支持帮助，到思维方式的转变、不良绪的调整，是您做的，是您列入的计划。您每按创、睡觉做，打扫房间、做点务始，主与人打招呼做，不再沉溺虚拟空间始改变，是符合健康活规律的，您的计划。
再比，我抑郁的候伴有社交恐惧，，“有社交障碍”、“够正常与人交往”是我努力达到的长远目标，这个长远目标并不是今达到的标准，不此衡量评判的努力是功或失败。我的社交恐惧主表在不敢外、不敢接电话，，我目标分解“外”“通话”等目标。我来，我的具体目标是“每门一次”或者“每主一个人联系”，不是消除恐惧、紧张的感受，不是有拘谨、不的表；这个目标是具体实施的，不是症状表绪感受。